薄着になるほど気になるのが、後ろ姿の“なんとなくの厚み”。体重は変わっていないのに、背中が重たく見えるという違和感の背景には、「姿勢の崩れ」や「肩甲骨まわりの硬さ」が関係している場合もあります。
特に大人世代は、スマホやPC時間の増加によって胸まわりが縮こまりやすく、背中の筋肉がうまく使えなくなることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【ベビーコブラ】です。背中を無理に反らせるのではなく、“胸をやわらかく開く”感覚で行うことで、上半身の印象をすっきり整えやすくなります。
【STEP１】土台を整える
うつ伏せになり、両手を肩の真下にセット。ひじは軽く曲げ、脇を締めすぎず自然に体側へ添えます。脚は腰幅程度に開き、足の甲を床へ預けるようにしましょう。
この時、腰を反らせようとするのではなく、お腹を軽く引き上げながら“首を長く保つ”意識を持つのがポイント。まずは、無理なく動けるポジションを丁寧に整えます。
【STEP２】胸を前に伸ばすように引き上げる
息を吸いながら、背中の力を使って上半身をゆっくり持ち上げます。高く反ろうとせず、胸の上部を前へ滑らせるようなイメージでOK。
肩甲骨を軽く寄せながら、鎖骨を横へ広げる感覚を意識すると、首まわりまでスッキリ見えやすくなります。視線は少し前へ向け、呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）キープしましょう。