「体重はそこまで変わっていないのに、なんだかウエストラインがぼやけて見える」と感じていませんか？実は、大人世代の“くびれ感の低下”は、「体をねじる力」の低下も関係しています。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【スパインツイスト】。腹斜筋へアプローチしながら、横から見たシルエットをすっきり整えていく動きです。
【STEP１】まずは“軸”を整える
床にあぐらで座り、背骨を上へ引き伸ばすイメージで姿勢をセット。肩の力は抜き、両手は胸の前で軽くクロスします。大切なのは、“頑張って胸を張る”より、首の後ろまで自然に伸びる感覚をつくること。
【STEP２】呼吸でお腹の内側を使う
ゆっくり息を吐きながら、お腹を軽く引き込みます。猫背になるのではなく、“背骨の長さを保ったまま内側が締まる”感覚がポイント。呼吸に合わせて腹圧を入れることで、体幹が安定しやすくなります。