【STEP３】背骨を軸にゆっくりねじる
息を吐きながら、背骨を軸にして上半身をゆっくり回旋。骨盤は正面のまま固定し、胸・肩・みぞおちを一緒に回すイメージで行います。勢いを使わず、“丁寧にねじる”ことを意識しましょう。左右交互で１回、目安は５回程度です。
▶効かせるコツ
“大きく回す”より、“軸を保ったままコントロールする”ことが大切。骨盤が傾いたり、肩だけで回そうとすると、腹斜筋への刺激が分散しやすくなります。呼吸と動きを合わせることを意識しましょう。
強く鍛えるだけでは、くびれは取り戻せません。まずは「正しくねじれる体」を取り戻すことが近道。１日数分でも、続けることでシルエットの見え方は少しずつ変わっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています