「脚だけ重たく見える」と悩んでいませんか？ 40代以降は筋力低下だけでなく、“脚の使い方のクセ”によって、太もも外側やお尻まわりに余計な張り感が出やすくなります。そこでおすすめの簡単エクササイズが【クラムシェル】。横向きで寝たまま行うシンプルな動きですが、お尻まわりをじんわり使いながら、骨盤の安定感まで意識できるのが魅力です。
【STEP１】横向きで姿勢をセットする
横向きに寝そべり、下側の腕に頭を軽く乗せます。膝は軽く曲げ、かかとを揃えた状態に。上側の手は胸の前へ置き、体が後ろへ倒れないよう支えましょう。骨盤を真横に重ねる意識を持つのがポイントです。
【STEP２】上側の膝をゆっくり開いて閉じるを繰り返す
息を吐きながら、かかと同士を軽く触れさせたまま、上側の膝をゆっくり持ち上げます。大きく開こうとする必要はありません。“お尻の横がじんわり使われる感覚”を優先しましょう。腰が後ろへ倒れたり、勢いで開きすぎたりしないよう注意しながら、ゆっくり開いて閉じる動きを繰り返します。左右10回ずつが目安です。