「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこり見える」と悩んでいませんか？40代以降は、筋力低下や姿勢の崩れによって“お腹を支える力”が弱くなりやすくなります。特に座る時間が長い人ほど、腹筋がうまく使えず、下腹まわりが重たく見えやすい傾向も。そこでおすすめなのが、寝たままで行える簡単エクササイズ【足上げクランチ】。お腹を丸める力を丁寧に使いながら、下腹まわりを効率よく刺激できるシンプルなエクササイズです。
【STEP１】姿勢をセットする
仰向けに寝て、両脚を天井へ伸ばします。両腕も天井方向へ伸ばし、腰が反りすぎないよう軽くお腹を引き込みましょう。脚を高く上げることよりも、“骨盤が安定している状態”を意識するのがポイント。首や肩に力が入りすぎない位置を探しながら、呼吸を止めずに整えます。
【STEP２】お腹を使って持ち上げる
両手を足先へ近づけるイメージで、ゆっくり上半身を持ち上げます。この時、勢いで起き上がるのではなく、“みぞおちから丸まる感覚”を意識。脚はほんの少し顔側へ傾ける程度でOKです。高く起き上がる必要はなく、下腹が軽く縮む感覚を優先しましょう。戻る時も完全に力を抜かず、お腹に軽くテンションを残したままゆっくり下ろすことで、下腹への刺激が入りやすくなります。10回で１セットを目安に、まずは１日２セットから始めてみましょう。