▶効かせるコツ
“高く起き上がる”より、“お腹で動く”感覚を優先。腕や首の力で無理に起き上がると、腹筋より肩まわりへ負担が逃げやすくなります。反動を使わず、ゆっくり丁寧に動くことで、下腹まわりにじわっと刺激を入れましょう。また、普段から骨盤が後ろへ倒れやすい人は、座る姿勢を見直すだけでもお腹の使いやすさが変わることがあります。
下腹まわりは、ただ鍛えるだけでなく“正しく使える状態”を作ることも大切です。忙しい日でも続けやすい寝たまま習慣なら、大人世代でも取り入れやすいはず。まずは１日数分、“お腹を支える感覚”を少しずつ取り戻してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています