咳が続くと、外出先で人目が気になったり、夜もうまく眠れなかったりと、日常の過ごしやすさにも影響が……。
この記事では咳が続くときの見直し方を、あんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに解説いただきます。
風邪は治ったのに、咳だけ残る…
熱やだるさは落ち着いたのに咳だけが続いていると、理由がわからなくて不安になりますよね。
咳はからだに入った異物を外へ出そうとする反応ですが、長引くときは、乾燥や胃酸の逆流など、別の要因が関わっていることもあります。
症状が強くないと、そのまま様子を見てしまったり、つい我慢してしまったりすることもあるかもしれません。
けれど、長引くほどからだにも心にも少しずつ負担がかかってしまうもの。
咳が続くときは、風邪以外の原因が隠れていないか、少し目を向けてみましょう。
まず見直したい、NG回避アクション3つ
咳が長引くときに意識したいのは、咳が出やすくなる行動をできるだけ減らすこと。
毎日の過ごし方を少し変え、NG行動を回避するだけで、症状が改善するかもしれませんよ。
のどが乾いたまま、長時間しゃべり続ける
話している途中で咳き込みやすいなら、のどが刺激に敏感になっているのかもしれません。声を出すと声帯が震え、空気が勢いよく通るため、それだけでも咳につながることがあります。
さらに、長く話し続けるとのどは乾きやすくなり、乾燥した状態が続くほど、咳も出やすくなってしまいます。
打ち合わせや電話のあとに咳が出るなら、のどを使いすぎているサインかも。
そんなときは、飲み物をひと口飲む、少し間をはさむなど、のどをいたわる工夫をしてみましょう。
乾燥した空気をそのまま吸い込む
空気が乾燥すると、のどや気道の潤いが奪われ、ちょっとした刺激にも反応しやすくなります。エアコンの効いた室内で長く過ごす日や、朝晩の空気がひんやり乾く時期は、とくに意識したいところ。
室内では加湿器を使ったり、マスクを活用したりして、のどを乾かしすぎない環境づくりを心がけてみましょう。
食後すぐにゴロン。寝る前に食べすぎる
咳が長引く背景には、胃酸の逆流が関わっていることもあります。食後は胃の働きが活発になり、胃酸が逆流しやすいタイミング。
このとき、すぐに横になると、重力による逆流防止の働きが弱まり、胃の内容物が食道へ上がりやすくなってしまいます。
さらに、寝る前の食べすぎもNGです。
食べすぎを控え、食後はすぐ横にならないようにすると、のどへの負担をやわらげやすくなります。