体重はそこまで増えていないのに、太ももだけ重たく感じることありませんか？40代以降は筋力低下や姿勢の崩れによって、下半身に負担が集中しますが、大切なのは“細く見せる”より、“重たく見えない下半身バランス”を意識すること。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ヒップリフト】になります。お尻〜太もも裏を自然に使いながら下半身全体をバランス良く整えることができるので、パンツ姿や後ろ姿をすっきり見せたい大人世代にぴったりです。
【STEP１】脚幅を整えて仰向けになる
仰向けになり、ひざを立てます。脚幅はこぶし１個分程度。腕は体の横へ自然に置き、肩の力を抜きましょう。腰が反りすぎないよう、骨盤を床と平行に整えるのがポイントです。かかとはお尻から少し離し、太もも裏を使いやすい位置を意識します。
【STEP２】お尻をゆっくり持ち上げていく
一度息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げます。腰だけを反らせるのではなく、背骨を下から順番に浮かせていくイメージで。肩〜腰〜ひざが自然な斜め一直線になる位置まで持ち上げましょう。“高く上げる”より、“下半身を長く伸ばす”感覚を優先すると、太もも裏へ効かせやすくなります。