【STEP３】太もも裏を意識してキープ
上体を持ち上げた状態で５秒キープ。お尻を締めるより、“太もも裏で支える”感覚を意識します。息を止めず、ゆっくり呼吸を続けながら行いましょう。その後、背骨を上から順番に床へ戻します。５回程度を目安に行います。
▶効かせるコツ
腰を高く上げすぎると、太ももではなく腰に負担が集中してしまうので、“高く上げる”より、“お尻からひざまでを長く伸ばす”感覚を優先しましょう。ひざが開かないよう軽く内ももを寄せ続けることで、下半身全体が安定しやすくなります。
下半身の引き締めには、下半身の筋肉を“正しく使える状態”にすることが大切。太ももまわりの重さが抜けると、パンツ姿や後ろ姿の印象も自然と軽やかに見えやすくなるので、無理のない範囲から始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています