【STEP３】肩甲骨を寄せる
最後に、肩甲骨同士を軽く寄せる意識で数秒キープ。腰を反らせすぎず、背中の中央がじんわり動く感覚を意識します。ゆっくり前へ戻して１回。10回を目安に繰り返しましょう。
▶効かせるコツ
勢いで引かず、“肩甲骨から動かす”意識が大切。ひじを開きすぎると首肩に力が入りやすいため、真後ろへ引くイメージで行いましょう。呼吸を止めず、ゆっくり行うのがおすすめです。
肩甲骨まわりが動きやすくなると、後ろ姿や横から見た印象も変わって見えやすくなります。仕事の合間やお風呂前などにぜひ取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています