最近「なんだか脇腹が重たく見える…」と感じていませんか？ 40代以降は、脂肪だけではなく“体幹の使い方”や“脇腹まわりの硬さ”によって、くびれ印象がぼやけやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】。お腹を丸めるだけではなく、“軽いねじり”を加えることで腹斜筋へアプローチ。脇腹を無理なく使いながら、ウエストラインをスッキリ整えていきます。
【STEP１】姿勢をセットする
床に仰向けになり、ひざを立てます。両手を頭の後ろで軽く組み、ひじは横へ自然に開きましょう。骨盤は反りすぎず、腰の後ろが軽く床につく位置に調整。首や肩に力を入れず、お腹の奥を薄く引き込む意識を持ちます。
【STEP２】脚と上半身を持ち上げる
息を吐きながら両脚を浮かせ、同時に頭と肩を軽く持ち上げます。勢いではなく、お腹で支える感覚を意識。手で頭を引っ張らず、視線は斜め前へ向けましょう。肩甲骨が軽く浮くくらいで十分です。