「腹筋を頑張っているのに、なぜかくびれが出にくい」と感じていませんか？40代以降は、脂肪だけでなく“体側の縮こまり”によって、お腹まわりが重たく見えやすくなります。特にデスクワークやスマホ姿勢が続くと、脇腹が硬くなり、横から見たシルエットも平坦に。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹から股関節までを大きく伸ばしながら、くびれ印象を引き出していきます。
【STEP１】ひざ立ちで土台を整える
ひざ立ちになり、ひざを肩幅程度に開きます。左脚を真横へ伸ばし、足裏は床につけたままキープ。骨盤が後ろに逃げないよう、上半身をまっすぐ立てます。伸ばした脚の上に左手を軽く添え、まずは姿勢を安定させましょう。
【STEP２】脇腹を縦に引き上げる
息を吸いながら、右腕を天井へまっすぐ伸ばします。この時、肩が上がらないよう注意。脇の下からウエストまでが“縦に伸びる感覚”を意識しましょう。腰を反らせるのではなく、背骨を長く保つイメージです。