40代以降は、筋力低下だけでなく“体の使い方の偏り”によって脚まわりが張りやすくなることも。特に座りっぱなしが続くと、股関節や体幹がうまく使えず、ヒップラインや太ももなど、下半身のシルエットがぼやけやすくなります。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【リバースウォーリア】。下半身と体幹を同時に使いながら、体側まで心地よく伸ばせるため、“なんとなく重たい下半身”を整える感覚が掴みやすくなります。
【STEP１】脚を大きく開いて土台をつくる
右脚を後ろへ大きく引き、後ろ脚のつま先はやや外側へ。前脚のひざはつま先と同じ方向へ向けます。骨盤がぐらつかないよう、両脚で床をしっかり踏み込みましょう。まずは“下半身で支える感覚”を意識します。
【STEP２】上半身を引き上げる
左腕を天井方向へ伸ばします。腕だけでなく、背骨ごと上へ引き上げるイメージで。お腹を軽く引き締めながら、胸元を自然に開きます。肩に力を入れすぎないよう注意しましょう。