「太ったわけじゃないのに、なんだか後ろ姿が重たく見える…」と感じていませんか？40代以降は、スマホやデスクワークの影響で胸まわりが縮こまりやすく、背中も丸まりがちに。すると、肩まわりに厚みが出て見えたり、全身までどこか疲れた印象に見えやすくなります。
今回紹介するのは、ヨガの基本ポーズ【ブジャンガアーサナ】をベースにした、背中まわりをやさしく整えるエクササイズ。胸を心地よく開きながら、後ろ姿をすっきり見せたい人にもおすすめです。
【STEP１】うつ伏せになり、首と肩の力を抜く
うつ伏せになり、脚は腰幅程度に自然に開きます。足の甲を床につけ、両手は胸の横へ軽くセット。肘は後ろへ引き、肩がすくまない位置を探します。首を長く保ちながら、まずは呼吸を整えましょう。
【STEP２】胸を“前へ”引き出すように上半身を持ち上げる
息を吸いながら、背中の筋肉を使って胸をゆっくり前へ引き出します。腕で強く押し上げるのではなく、“胸骨を前へ滑らせる”イメージ。骨盤と脚は床につけたまま、肩甲骨を軽く寄せるように意識します。上半身を持ち上げた状態で、呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）キープしましょう。