最近「体重は変わっていないのに、なんだか上半身が重たく見える」と感じていませんか？40代以降は、デスクワークやスマホ時間の積み重ねで肩が前へ入りやすく、首まわりが詰まって見えやすくなるもの。すると、後ろ姿に疲れ感が出たり、シャツやカットソーを着た時に“なんとなくアカ抜けない”印象につながることもあるでしょう。
そこで取り入れたいのが、壁を使った簡単【胸開きストレッチ】。固まりやすい胸まわりをゆるめることで、肩〜首ラインが自然に整いやすくなります。
【STEP１】姿勢をセットする
壁の横に立ち、片腕を肩の高さで壁につけます。手のひらから肘までを軽く伸ばし、肩が上がらない位置に調整。脚は腰幅程度に開き、背筋を無理に反らさず自然に立ちましょう。
【STEP２】胸をゆっくり開く
壁につけた腕はそのまま、体をゆっくり反対方向へひねります。肩を強く引っ張るのではなく、“胸の前が広がる感覚”を優先。呼吸を止めず、30秒ほどキープします。