40代以降は、筋力低下だけでなく、“股関節まわりの動き”が小さくなることで、下半身のラインが崩れやすくなります。特に座りっぱなしの時間が増えると、脚の付け根が固まり、脚全体が重たく見えやすい状態に。
そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【レッグサークル】。股関節から脚を動かすことで、下半身の巡りや使い方を整えながら、脚ラインをスッキリ見せる感覚を養います。
【STEP１】骨盤を安定させる
仰向けになり、脚を腰幅程度に開いてひざを立てます。両腕は自然に体側へ。まずは一度息を吸い、吐きながら右脚をゆっくり持ち上げます。このとき、腰が反りすぎないよう注意。お腹を軽く引き込み、骨盤を床へ安定させましょう。
【STEP２】脚を小さく回し、反対側も行う
右脚を天井方向へ伸ばし、脚の付け根から小さな円を描くように回します。つま先だけを動かすのではなく、“脚全体を股関節から動かす”意識がポイント。まずは外回し15回、続けて内回し15回行います。骨盤が左右に揺れない範囲の小さな円で十分。右脚が終わったら、左脚も同様に行いましょう。