仕事終わりにアプリを開いて、そのまま夜ごはんを注文。そんな流れが習慣になっていませんか？都内在住・40歳の広告関係勤務のJさんも、以前は“帰宅＝デリバリー”が当たり前だったそう。忙しさや疲れから生活リズムが崩れやすくなり、気づけば体の重さも気になるように。そこから、食事だけではなく“夜の流れ”を少しずつ見直したことで、４ヶ月で−４kgにつながったといいます。
“帰宅途中の注文”が毎日の流れだった
「会社を出た瞬間に、アプリを開いていました」
電車の中でメニューを見ながら、そのまま帰宅時間に合わせて注文。疲れている日は、“何を食べるか考えたくない”状態だったそうです。そこで始めたのが、“帰宅中に注文モードへ入らない”工夫。サブスク動画を観ながら、音楽を聴きながら帰る。先にコンビニやスーパーで軽く食べられるものを買っておく。そんな小さな変更です。
▲「帰宅前に“もう食べるものがある”だけで、頼む回数がかなり減りました」とJさん
頑張って自炊を増やしたというより、“崩れやすい流れ”を変えた感覚だったといいます。
“座りっぱなし残業”を減らした
忙しい日は、ほぼ一日座りっぱなし。締切前になると、昼食以外ほとんど立たない日もあったそう。そこでJさんが意識したのが、“強制的に立つタイミング”を作ることでした。
通話中は立つ。給湯室へ行く回数を増やす。コピーを取りに行く時は少し遠回りする。そんな小さな工夫です。運動を増やしたというより、“動かなさすぎる時間”を減らしたことが大きかったと言います。