股関節まわりの使い方のクセによって、特に40代以降は、外ももばかりに負担が集中しやすくなる傾向が。その結果、太ももの外側が張って見えたり、パンツ姿が重たく見えたりすることも。
そこでおすすめなのが、内ももと体幹を意識するピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。強く鍛えるより、“整える感覚”を意識することが、大人世代の脚ラインづくりには大切です。
【STEP１】脚を開いて姿勢を整える
床に座り、脚を無理のない範囲で左右に開きます。骨盤を立て、背骨を上へ伸ばすイメージで座りましょう。両腕は肩の高さで軽く重ね、お腹を軽く引き上げます。
【STEP２】左右へゆっくりツイスト
息を吐きながら、上半身を片側へゆっくりツイスト。腰から無理にひねるのではなく、“背骨を長く保つ”意識がポイントです。正面へ戻ったら、反対側も同様に行います。左右１往復で１セット、まずは１日５セットを目安に続けてみてください。