40代以降は、天候や座りっぱなしの時間、運動不足の影響で“巡りの悪さ”が脚に出やすいもの。そして、むくみ感や重だるさが続くと、下半身のシルエットまで変わって見えることもあるでしょう。そこで今回は、股関節まわりを大きく動かしながら下半身全体を伸ばせるヨガの基本ポーズ【ローランジ＆ハイランジ】を紹介します。“巡りやすい脚”へ整えていく感覚で取り入れてみてください。
【STEP１】脚を大きく前後に開く
四つん這いの姿勢から、右脚を大きく前へ踏み出します。右ひざは直角を目安に曲げ、左脚は後ろへ長く伸ばしましょう。骨盤が左右に傾かないよう意識しながら、背筋をスッと長く保つことが大切。最初から深く入ろうとせず、“脚を遠くへ伸ばす感覚”を優先すると、股関節まわりが動きやすくなります。
【STEP２】ローランジで下半身を伸ばす
左ひざを浮かせ、両手の指先を床につけます。視線は少し前へ。後ろ脚のかかとを遠くへ押し出すように意識すると、太もも前側から脚全体にかけて伸び感が出やすくなります。肩に力を入れすぎず、呼吸を止めないことも大切。３〜５呼吸（約30秒）を目安にキープしましょう。