【STEP３】ハイランジで巡りを促す
そのまま上半身を起こし、両腕を天井方向へまっすぐ持ち上げます。腰を反らしすぎず、下腹を軽く引き上げる意識で。骨盤を正面へ向けたまま、脚の前後の伸びを感じながら３〜５呼吸（約30秒）を目安にキープします。脚だけで踏ん張るのではなく、体幹から全身を支えるイメージで行うと、下半身が軽く整いやすくなります。
▶︎効かせるコツ
“前脚だけ頑張る”状態になると股関節まわりが詰まりやすくなってしまうので、後ろ脚までしっかり使い、脚を前後に長く引っ張り合う感覚を意識するのがポイント。深い呼吸を続けながら行うことで、脚の重だるさの解消につなげましょう。
下半身だけがスッキリしないなら、“巡りやすい体”を整えることが重要。脚が重たい日こそ、まずは１日１セットから。続けるほど、軽やかさを実感しやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています