年齢を重ねるにつれ、お腹まわりが徐々にたるんできた感覚ありませんか？40代以降は、脂肪だけでなく“体幹の抜け”や姿勢の崩れによって、下腹が前に出やすくなることも。特に座る時間が長い人ほど、お腹に自然と力が入りにくくなり、立ち姿まで重たく見えがちです。
そこで取り入れたいのが、寝たまま腹筋と体幹へアプローチできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。勢いではなく、“じわっと効かせる感覚”を意識することで、下腹まわりを無理なく引き締めることができます。
【STEP１】腰を安定させる
仰向けになり、両ひざを軽く曲げます。両腕は体の横へ置き、手のひらは床へ。ここで腰が反りすぎないよう、お腹を軽く内側へ引き込む意識を持ちましょう。大切なのは、“お腹の力が抜けない位置”を探すこと。呼吸を止めず、リラックスした状態で体幹を安定させます。
【STEP２】ひざを胸へ引き寄せ、ゆっくり戻す
両ひざを曲げたまま、ゆっくり胸へ近づけます。このとき勢いを使わず、下腹で脚を持ち上げる感覚を意識。お尻が少し浮くくらいまで骨盤を軽く丸めることで、下腹へじわっと力が入りやすくなります。そこから反動を使わず、両ひざを曲げたままゆっくり脚を戻していきましょう。脚を下ろす途中で腰が反りやすいため、お腹の力を抜かないことがポイント。まずは10回を目安に続けてみてください。