年齢を重ねるにつれ「以前より痩せにくくなった」と感じる人も少なくありません。その背景には、運動不足だけでなく肩甲骨まわりの動きの低下が関係していることもあります。特にデスクワークやスマホ操作が続くと背中は丸まりやすく、肩甲骨の可動域も小さくなりがち。すると姿勢が崩れ、体が重だるく感じることもあります。
そんな方におすすめなのが、肩関節を支えるインナーマッスルをやさしく動かしながら肩甲骨まわりの柔軟性を高める【ローテーターカフストレッチ】。椅子に座ったままでできる手軽さも魅力です。
【STEP１】姿勢を整える
椅子に浅めに腰掛け、背筋を自然に伸ばします。肩の力を抜き、首を長く保つよう意識しましょう。
【STEP２】腕をセットする
両ひじを90度に曲げて脇を軽く締めます。手のひらを上に向け、軽く握り拳を作ります。