【STEP３】ゆっくり外側へ開く
ひじを体側につけたまま、握り拳をゆっくり外側へ開きます。肩甲骨まわりが動く感覚を意識しながら10秒キープし、ゆっくり戻します。これを５回ほど繰り返しましょう。
▶︎効かせるコツ
腕を大きく動かそうとする必要はありません。肩甲骨まわりがやさしく動いている感覚を意識することが大切。また、ひじが体から離れると負荷が逃げやすくなるため、脇を軽く締めた状態をキープしましょう。呼吸を止めずに行うことで、首や肩の余計な力みも防げます。
肩甲骨まわりがスムーズに動くようになると、姿勢が整いやすくなり、後ろ姿の印象にも変化が生まれます。まずは１日１分程度を目安に、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は理学療法士、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています ※運動中に痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください