「ダイエット中なのに、なぜか食べることばかり考えてしまう」「お腹が空くと我慢できず、つい食べ過ぎてしまう」という経験はありませんか？40代以降は意志の強さだけでなく、体の反応や生活習慣によって空腹感が強くなってしまうことも。一方で、最近は“我慢するダイエット”よりも、“空腹とうまく付き合う”考え方が重視されています。
空腹が強くなるのには理由がある
空腹感は気合いや根性だけの問題ではありません。食事の間隔が空きすぎたり、睡眠不足が続いたりすると、食欲に関わるホルモンの働きが乱れやすくなります。また、長時間食べない状態が続くと血糖値が下がりやすくなり、強い空腹感につながることも。
特に在宅ワークやデスクワーク中心の人は、仕事に集中するあまり食事のタイミングを逃しやすいもの。気づいた時には強い空腹を感じ、甘いものや高カロリーなものに手が伸びやすくなることもあるでしょう。
我慢しすぎると反動が出やすい
「食べないほうが痩せる」と考えて食事量を減らしすぎると、強い空腹状態になりやすいでしょう。すると次の食事で食べ過ぎたり、お菓子に手が伸びたりすることも少なくありません。我慢が続かないのは意志の弱さではなく、体の自然な反応である場合もあります。
40代以降は極端な制限よりも、無理なく続けられる食べ方を選ぶことが大切です。