夕方になると脚が重い、パンツやスカートがなんとなく窮屈に感じるといった悩みの背景には“むくみ”が関係しているかもしれません。特に座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと、ふくらはぎの筋肉が十分に使われず、脚に水分がたまりやすくなります。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】。ふくらはぎをしっかり使いながら下半身全体に刺激を入れ、軽やかですっきりとした脚印象づくりをサポートするエクササイズです。
【STEP１】姿勢を整える
脚を肩幅程度に開いて立ちます。両ひざを軽く曲げ、お腹をやさしく引き込みましょう。背筋をすっと伸ばし、頭頂部が天井へ引き上げられるようなイメージで姿勢を整えます。肩の力は抜き、リラックスした状態を意識してください。
【STEP２】腕を前へ伸ばす
息を吸いながら両腕を肩の高さまで持ち上げ、床と平行になるよう前へ伸ばします。肩が上がらないよう注意しながら、首を長く保つのがポイント。お腹の力を軽く使い、体の軸がぶれないよう意識しましょう。