【STEP３】つま先立ちでキープ
姿勢を保ったまま息を吐きながらかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。お腹を引き上げる意識を持ちながら、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒）キープ。ふくらはぎの筋肉が使われている感覚を意識しながら行いましょう。終わったら息を吸いながらかかとを下ろし、元の姿勢に戻ります。
▶効かせるコツ
高さを出そうと無理につま先立ちになるよりも、体の軸をまっすぐ保つことを優先しましょう。腰を反らせたり肩をすくめたりすると、ふくらはぎや体幹への刺激が逃げやすくなります。お腹を軽く引き込みながら、頭からかかとまで一直線を意識するのがポイント。また、呼吸を止めずに行うことで余分な力みを防ぎ、より安定した姿勢を保ちやすくなります。
脚のむくみ対策や引き締めは、特別な運動を頑張ることだけが正解ではありません。まずはふくらはぎをしっかり使う習慣をつくることが大切です。１日30秒からでも続けることで、夕方の重だるさ対策や軽やかな下半身づくりにつながるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています