体重はそれほど増えていないのに、なぜか下腹だけが気になる。そんな人は、股関節まわりの硬さが影響しているかもしれません。長時間座る姿勢が続くと、股関節前側にある「腸腰筋」が縮こまりやすくなります。今回は、その腸腰筋を心地よく伸ばしながら姿勢を整える簡単ストレッチを紹介します。
【STEP１】脚を前後に開いて姿勢を整える
右脚を前に出し、左ひざを床につきます。骨盤を正面へ向け、背筋をスッと伸ばしましょう。腰を反らせるのではなく、頭頂部を上へ引き上げるイメージで姿勢を整えます。
【STEP２】股関節前側を伸ばす
背筋を伸ばしたまま重心を少し前へ移動します。後ろ脚の付け根が心地よく伸びる位置で20秒ほどキープしましょう。元の姿勢に戻ったら脚を入れ替え、反対側も同様に行います。