【STEP３】上げた位置でキープする
脚を上げ切ったら、その位置で１呼吸キープします。お腹を引き込んだ状態を維持しながら、胸を開き、背筋を長く保ちましょう。その後、ゆっくり脚を下ろします。反対側も同様に行い、左右各５回を目安に続けます。
▶効かせるコツ
脚を高く上げることよりも、骨盤を立てた姿勢をキープすることが大切。脚を上げる瞬間に背中が丸まったり、腰が後ろへ倒れたりすると体幹への刺激が逃げてしまいます。お腹を薄く保ちながら、頭頂部を上へ伸ばす意識で行いましょう。
太ももやお腹まわりの引き締めは、正しく使える状態をつくることが重要な鍵。まずは１日左右５回から。無理なく続けることで、軽やかな下半身づくりにつなげていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています