座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、股関節まわりの筋肉が十分に使われず、太ももやお尻に負担が集中しやすくなるもの。「体重はそれほど増えていないのに、下半身だけが重たく見える…」悩む方も少なくないでしょう。
そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【女神のポーズ】。股関節を開きながら下半身全体を支える力を養うことで、太ももやお尻を効率よく刺激できます。姿勢改善にもつながるため、下半身をすっきり見せたい人にもおすすめです。
【STEP１】脚を大きく開いて立つ
脚を肩幅より広めに開いて立ちます。つま先は斜め45度ほど外側へ向け、ひざとつま先の向きを揃えましょう。背筋を伸ばし、骨盤は正面へ向けます。
【STEP２】腕を上げて姿勢を整える
両腕を肩の高さまで持ち上げ、ひじを90度に曲げます。肩の力は抜き、胸を軽く開くイメージで姿勢を整えましょう。首がすくまないよう意識すると、より安定した姿勢を保ちやすくなります。