【STEP３】腰を落としてキープ
息を吐きながらゆっくりひざを曲げ、腰を真下へ下ろします。ひざが内側に入らないよう注意しながら、自然な呼吸を続けて20〜30秒キープ。元の姿勢に戻ったら、無理のない範囲で繰り返しましょう。
▶効かせるコツ
腰を落とす深さよりも、ひざとつま先の向きを揃えることを優先しましょう。また、背中を反らせたり前かがみになったりせず、頭から骨盤までをまっすぐ保つことが大切です。内ももやお尻にじんわり負荷がかかっていれば、正しく行えています。
下半身の印象は、体重だけでなく筋肉の使い方や姿勢によっても変わります。まずは１日１セットから。股関節まわりをしっかり動かしながら、軽やかな下半身づくりをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています