年齢を重ねると、「体重は変わらないのにお腹まわりが気になる」「横から見た姿勢が気になる」と感じることが増えてきます。その原因は脂肪だけではなく、姿勢の崩れや体幹の低下が関係している場合も少なくありません。猫背や骨盤の傾きによってお腹が前に出て見えたり、全身のシルエットがぼんやり見えたりすることもあります。
そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【ウォーリア３】。片脚でバランスを取ることで体幹やお尻、脚まわりを自然に使いながら、姿勢改善とスタイルアップを同時にめざせるエクササイズです。
【STEP１】まっすぐ立って準備する
足を腰幅程度に開いて立ち、背筋を伸ばします。両腕を耳の横まで持ち上げ、天井方向へ伸ばしましょう。このとき胸を反らせるのではなく、お腹を軽く引き締めながら頭頂部を上へ引き上げるイメージを持つのがポイント。まずは「まっすぐ立つ」感覚を意識し、体の軸を整えます。
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【STEP２】片脚を後ろへ伸ばしてキープ
上半身をゆっくり前へ倒しながら、片脚を後方へ持ち上げます。頭から背中、上げた脚までが一直線になる位置を目指しましょう。視線は少し前方の床へ。その姿勢で３〜５呼吸（約30秒）キープします。終わったらゆっくり元の姿勢へ戻り、反対側も同様に行いましょう。