「最近、お腹まわりが気になる」「太ももが重たく感じる」と感じていても、ハードな運動を続けるのはなかなか難しいもの。特に40代以降は、運動不足や長時間の座り姿勢の影響で全身の筋肉を使う機会が減り、体のラインや動きやすさにも変化が出やすくなります。
そこで取り入れたい簡単エクササイズが【プランクウォーク】。体幹を中心に、お腹や二の腕、脚までバランスよく使えるエクササイズです。
【STEP１】スタートポジションをつくる
脚を腰幅程度に開いて立ち、上体を前に倒します。両手のひらを床につけたら、首や肩の力を抜きましょう。ひざは無理に伸ばす必要はなく、軽く曲げた状態でOKです。
【STEP２】手を前へ歩かせる
手のひらで床を押しながら、左右交互に手を前へ進めます。脚の位置はできるだけそのままキープ。お腹を軽く引き締めた状態を意識しながら行いましょう。