【STEP３】一直線の姿勢をつくって戻る
４歩ほど進み、肩からかかとまでが一直線になる位置まで移動します。腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないよう注意しながら、左右交互に手を後ろへ動かしてスタート位置へ戻りましょう。反動を使わず、お腹の力で体を支える意識を持つことがポイントです。
▶効かせるコツ
腕を前後に動かすことよりも、「お腹の力を抜かないこと」が大切です。腰が反ると体幹への刺激が逃げやすくなるため、みぞおちを軽く引き上げるイメージで行いましょう。また、呼吸を止めずに動くことで全身の連動性も高まりやすくなります。動作の速さよりも、フォームを丁寧に保つことを優先してください。
お腹や太ももなど気になる部分だけを鍛えようとするよりも、全身をバランスよく使うことが引き締まったシルエットづくりへの近道。まずは１日３往復を目安に無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。続けることで、軽やかに動ける体づくりにつながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています