下半身太りが気になると、太ももやお尻の筋トレを頑張りたくなるもの。でも、筋トレしてもなかなか変化を感じられない場合は、筋力不足だけでなく“股関節の硬さ”が関係しているかもしれません。股関節の動きが悪くなると、歩く・立つといった日常動作でも脚の筋肉をうまく使えなくなり、下半身が重たい印象に見えやすくなるでしょう。そこで取り組みたいのが、股関節まわりをゆるめながら内ももを心地よく伸ばせる簡単ストレッチです。
【STEP１】しゃがんで片脚を横へ伸ばす
床にしゃがんだ姿勢から、片方の脚を真横へ伸ばします。伸ばした脚のつま先は正面に向け、曲げている脚の足裏はしっかり床につけましょう。背中が丸まらないように軽く胸を開きます。
【STEP２】両腕を前へ伸ばして30秒キープ
両腕を胸の前へまっすぐ伸ばします。肩の力を抜きながら背骨を長く保ち、呼吸を止めずに30秒キープ。伸ばした脚の内ももから股関節にかけて心地よい伸びを感じましょう。終わったら反対側も同様に行います。