長時間のデスクワークやスマホを見る姿勢が続くと、骨盤まわりのバランスが崩れやすくなります。すると下腹が前に出やすくなり、実際の体重以上にスタイルダウンして見えてしまうことも。
そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ「ウォーリア１」。下半身を安定させながら体幹を使うことで、姿勢を整えやすくなり、お腹まわりを意識するきっかけにもなります。家事の合間や夜寝る前にも取り入れやすいシンプルな習慣です。
【STEP１】脚を大きく前後に開く
背筋を伸ばして立ち、片脚を大きく後ろへ引きます。後ろ脚のつま先はやや外側へ向け、両足でしっかり床を踏みましょう。骨盤はできるだけ正面へ向けたままキープします。
【STEP２】腕を頭上へ伸ばす
胸の前で合掌したら、そのまま両腕を頭上へ持ち上げます。肩に力を入れすぎず、背骨を上へ引き上げるようなイメージで姿勢を整えましょう。