おやつは「次の食事まで持たせる」視点で選ぶ
おやつは、単なる空腹対策ではありません。次の食事まで無理なく過ごすための“つなぎ役”。そう考えると、選び方も自然と変わってきます。例えば、ヨーグルトやチーズ、ゆで卵といったタンパク質を含む食品は、満足感につながりやすいでしょう。ナッツや小魚など、噛み応えのある食品も、少量でも満足しやすい傾向があります。
一方で、スマートフォンやテレビを見ながらの“ながら食べ”は、食べた量を意識しにくくなる原因のひとつ。おやつを選ぶときは、「ヘルシーそうだから」ではなく、「これで次の食事まで心地よく過ごせるか」という問いを持つだけで、選び方がきっと変わってきます。
40代以降は特に、厳しい制限を続けるよりも、満足感のある間食を取り入れながら無理なく続けることが、習慣化への近道。「ヘルシーだから食べる」ではなく、「満足できるから続けられる」。そんなおやつとの付き合い方が、毎日の食事管理をもっと心地よくしてくれるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで制作しています