“疲れた＝お腹が空いた”と思い込んでいた
「仕事で疲れた日は、特に何か食べたい欲求に駆られていました」と振り返るRさん。しかし実際は、空腹というより疲労感やストレスへの反応だったといいます。そこで、帰宅後はまずお茶を飲み、５分だけ座って休むことを習慣にしたそう。
また、夜更かしを減らし、できるだけ同じ時間に寝ることも意識。実際、睡眠不足は食欲に影響する可能性があるとされており、休息を優先することも食べすぎ対策のひとつです。
Rさんが見直したのは、食事内容ではなく“帰宅後の行動パターン”でした。家に帰ったら食べる。料理中につまむ。疲れたら何か口にする。そんな無意識の流れを変えたことで、結果的に間食や食事量も整っていったそうです。ダイエットというと特別な方法を探しがちですが、まずは帰宅後の習慣を見直してみること。それが無理なく続くダイエットの第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は、取材および栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています