「体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりだけ以前と違う気がする」という変化を感じていませんか？40代以降は運動不足だけでなく、体幹を支える筋力の低下や姿勢の崩れによって、お腹まわりがぼんやり見えやすくなるもの。特に下腹や脇腹は日常生活で十分に使われにくい部分です。そこで取り入れたいのが簡単エクササイズ【サイドシザース】。寝たままで行えて腹筋全体と体幹にアプローチできます。
【STEP１】スタートポジションをつくる
仰向けになり、両腕を体の横へ置きます。手のひらは床へ向け、軽くお腹に力を入れましょう。両脚を持ち上げたら、背中を少し浮かせて脚を左右に開きます。腰が反らない位置を保つことを意識してください。
【STEP２】脚を交差させながら繰り返す
開いた脚を閉じながら、上下の位置を入れ替えるように交差させます。再び脚を開き、今度は反対の脚が上になるように交差させましょう。この動きを左右交互にゆっくり繰り返します。お腹を薄く引き込む意識を保ちながら、まずは10回を目安に行いましょう。