「夜ご飯が遅いと太りやすいと聞くけれど、実際は何時までに食べればいいの？」「仕事や家事で夕食が遅い日が続いていて…」
そんな風に悩んでいませんか？ダイエット中は食事内容に意識が向きがちですが、実は“いつ食べるか”も大切なポイント。よく「20時までに食べるべき」といわれますが、実際には時間だけでなく、就寝までの間隔や食べ方も大きく関係しています。
大切なのは“寝る直前に食べない”こと
夕食時間についてはさまざまな考え方がありますが、「○時以降は絶対にNG」という明確な基準があるわけではありません。ただし、就寝直前の食事は消化の負担になりやすく、睡眠の質や翌朝のコンディションに影響することがあります。
一般的には、就寝の２〜３時間前までに夕食を済ませることがひとつの目安。例えば、23時に寝る人なら20〜21時頃まで、24時に寝る人なら21〜22時頃までに食べ終えられると理想的です。「何時まで」という数字だけにとらわれるのではなく、自分の生活リズムに合わせて考えましょう。
夕食が遅い日は“空腹の作りすぎ”に注意
仕事や家事で夕食が遅くなる日もあるはず。そんなときに起こりやすいのが、強い空腹状態のまま夜を迎えてしまうことです。昼食後に何も食べずに過ごすと、帰宅後に一気に食べ過ぎてしまいやすくなります。
ダイエット中は夕食の時間だけでなく、その前の食事との間隔にも目を向けたいところ。「遅い時間に食べたこと」よりも、「空腹状態で食べ過ぎたこと」の方が体重管理を難しくするケースは少なくありません。夕食が遅くなりそうな日は、ヨーグルトやチーズ、ゆで卵などを軽く取り入れておくのもひとつの方法。強い空腹を防ぐことで、帰宅後の食べ過ぎ予防につながります。