ノースリーブや半袖を着た時に二の腕が気になる。後ろ姿がなんだかたくましく見える。そんな上半身の悩みはありませんか？年齢を重ねると肩まわりや腕の筋肉を使う機会が減り、上半身全体が重たく見えやすくなります。
そこで取り入れたいのが【フロントレイズ】。肩まわりをしっかり動かしながら、すっきり見える上半身づくりをサポートする簡単エクササイズです。500mlのペットボトルがあれば、自宅で手軽に始められます。
【STEP１】姿勢を整える
500mlのペットボトルを両手に持ち、椅子に浅く腰掛けます。足裏は床につけ、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。肩の力を抜き、胸を軽く開くのがポイントです。首を長く保ち、肩が前に入らない姿勢を意識します。
【STEP２】腕を上げてゆっくり下ろす
両腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩の高さまでゆっくり持ち上げます。反動は使わず、肩がすくまないよう注意しましょう。肩の高さまで上げたら、そのままゆっくり元の位置へ戻します。下ろす動作まで丁寧に行うことで、肩まわりや二の腕に刺激が入りやすくなります。これを10回を目安に繰り返しましょう。