【STEP３】脇腹を伸ばしながら胸を開く
下側の手をすねや足首付近に添えます。そのまま胸を大きく開きながら反対側の腕を天井へ伸ばしましょう。上半身を無理に倒そうとせず、左右の脇腹を長く保つことを意識します。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、反対側も同様に行いましょう。
▶効かせるコツ
深く体を倒すことよりも、「背筋を長く保ちながら脇腹を伸ばす」ことを優先しましょう。腕を高く上げることばかり意識すると、肩や首に力が入りやすくなるので注意。吐く息に合わせておへそを軽く引き込みながら、左右の脇腹を長く保つ意識を持つと、体幹を安定させながらポーズを取りやすくなります。また、肩がすくんだり胸が閉じたりすると、ポーズ本来の伸び感が出にくくなるので、上の腕を遠くへ伸ばすイメージを持ちながら、胸を心地よく開きましょう。
薄着の季節は、お腹まわりのラインが印象を左右しやすいもの。脇腹を伸ばしながら体を支える習慣は、くびれ印象づくりにもつながります。まずは左右30秒ずつ。無理のない範囲で続けて、すっきり見えるウエストラインをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIにより作成しています ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています