「体重は変わっていないのに、なぜか脚だけ重たく見える」「夕方になると下半身がパンパンになりやすい」といった悩みの背景には、股関節まわりの硬さが関係しているかも。股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節なので、ここが硬くなると脚の動きが小さくなり、立ち姿や歩き姿の印象にも影響するものです。
そこで取り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】。内ももや股関節まわりを心地よく伸ばしながら、下半身をスッキリ整えることができます。
【STEP１】脚を大きく開いて立つ
足を肩幅より広めに開き、つま先をやや内側へ向けます。背筋を伸ばし、頭頂部を上へ引き上げるように立ちましょう。肩の力は抜き、足裏全体でしっかり床を踏みます。
【STEP２】股関節から前屈する
息を吐きながら、背筋を長く保ったまま上半身を前へ倒していきます。腰から丸めるのではなく、股関節から折りたたむイメージです。両手は床に近づけ、届きにくい場合は無理をせず、膝を軽く曲げても構いません。