【STEP３】呼吸を続けながらキープ
首や肩の力を抜き、呼吸を続けながら20〜30秒キープします。内ももや股関節まわりに心地よい伸びを感じられればOK。無理に頭を床へ近づけようとせず、背中を長く保つ意識を大切にしましょう。
▶効かせるコツ
意識したいのは「深く前屈すること」ではなく、「股関節から折りたたむこと」。つい頭を床へ近づけたくなりますが、内ももを左右へ広げる感覚を優先しましょう。足裏でしっかり床を押し続けることで、股関節まわりが伸びやすくなります。膝が伸び切らない場合は軽く曲げても問題ありません。
脚をスッキリ見せたい時は、脚を動歌詞やすい状態をつくることも大切なこと。股関節まわりがほぐれると、立ち姿や歩き姿の印象も変わりやすくなります。朝の目覚めやお風呂上がりの習慣として、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、ピラティストレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています