太もものサイズ感は、下半身全体の印象を大きく左右するもの。体重は大きく変わっていないのに、パンツをはいたときに脚まわりが重たく見えるなら、内ももと外もものバランスが崩れているのかもしれません。
ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】は、横向きに寝たまま太もも内側の「内転筋」と外側の「外転筋」へ同時にアプローチ。すっきり見える下半身ラインをめざしたい人におすすめです。
【STEP１】横向きに寝て姿勢を整える
床に横向きに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。頭からかかとまでが一直線になるように整え、上半身が前後に倒れないよう意識しましょう。骨盤は床に対して垂直に立て、腰が丸まったり反ったりしない位置をつくります。
【STEP２】両脚を上げて３秒キープする
息を吸って準備し、息を吐きながら両脚をそろえたままゆっくり持ち上げます。勢いで脚を上げるのではなく、お腹を薄く締めるように意識。持ち上げた位置で息を吸いながら３秒キープします。脚の高さは無理に上げすぎなくてOK。骨盤が後ろに倒れたり、上半身がぐらついたりしない範囲で行いましょう。その後、息を吐きながら両脚をゆっくり下ろしてください。この上下運動を10回目安に繰り返し、体の向きを変えて反対側も同様に行います。