ネックラインの開いた服を着たとき、首元が詰まって見えたり、上半身がもたついて見えたりすることはありませんか？原因はデコルテそのものではなく、肩が前に入り、肩甲骨まわりの動きが小さくなっていることかもしれません。壁を使って行う簡単エクササイズ【プロトラクション】で、胸まわりと肩甲骨を動かし、すっきり見える上半身をめざしましょう。
【STEP１】壁に手をつき、姿勢を整える
壁の前に立ち、両手を肩幅程度に開いて壁につきます。手の高さは肩と同じくらいを目安に。足は壁から少し離し、頭からかかとまでをまっすぐ保ちます。腰を反らせたり、あごが前に出たりしないよう注意。お腹を軽く引き込み、首を長く保ちながら、まずは上半身の軸を整えましょう。
【STEP２】肩甲骨を開いて→寄せるを繰り返す
ひじを伸ばしたまま、壁を軽く押すようにして背中を丸めます。肩甲骨を左右に広げるイメージで、胸の奥から背中を押し出しましょう。そこから、胸を壁へ少し近づけるようにして、肩甲骨を背中の中心へ寄せます。腕で大きく押し引きするのではなく、肩甲骨だけをなめらかに動かす意識で行うのがポイントです。
肩甲骨を開く→寄せるを１回として、まずは１日10回を目安に行います。手の位置や肩の高さが大きくズレないよう、ゆっくり丁寧にくり返しましょう。