「お菓子をたくさん食べている自覚はなかったんです」と振り返るのは、都内在住のUさん（44歳・事務職）。ケーキやスナック菓子を頻繁に食べていたわけではないのに、体重は少しずつ増加していました。原因を振り返る中で見えてきたのが、飴やチョコを“なんとなく口にする習慣”です。空腹ではない時に食べるクセを見直した結果、間食の回数が減り、５ヶ月で−４kgにつながったといいます。
電話の後は必ず飴を口にしていた
Uさんは仕事中、無意識に何かを口にすることが多かったそうです。特に多かったのが電話対応の後。ひと区切りつくたびに飴をなめることが習慣になり、資料作成の合間にはチョコに手が伸びることも少なくなかったといいます。しかし、それは空腹によるものではなく、仕事の流れの中で自然に繰り返していた行動でした。
そこで始めたのが、食べる前に一度席を立つこと。お茶を入れたり少し歩いたりするようにしたところ、食べなくても問題ない場面が多いことに気づいたそうです。
バッグの中に“いつものチョコと飴”が入っていた
通勤バッグの中にも、いつも個包装のチョコや飴が入っていました。駅で電車を待つ時や移動中など、少し時間が空くと自然に口にすることが当たり前になっていたそうです。
そこで、お菓子を持ち歩く習慣そのものを見直すことに。最初は物足りなさを感じたものの、しばらく続けるうちに持ち歩かなくても困らなくなり、食べる回数だけでなく、食べ物のことを考える時間も減っていったといいます。