“口寂しい”と“空腹”を分けて考えた
以前は「何か食べたい」と感じるたびに、飴やチョコを口にしていたUさん。しかし実際には、仕事の区切りや移動中の暇な時間などによる“口寂しさ”を空腹と勘違いしていることが多かったそうです。
そこで、まずは水やお茶を飲み、それでも空腹を感じる時だけ食べるように変更。続けるうちに、本当に空腹を感じている場面は思ったより多くないことに気づいたといいます。食べる前に一度立ち止まる習慣が、“なんとなく食べる”の回数を少しずつ減らしてくれたそうです。
電話の後の飴、バッグの中のお菓子、口寂しい時のひと口。どれも小さな行動ですが、積み重なると食事量や摂取カロリーに影響することがあります。ダイエットというと大きな我慢を思い浮かべがちですが、まずは「今なぜ食べているのか」を意識してみること。そんな小さな気づきが、行動と体を変えるきっかけにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は、取材および行動科学・栄養・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています