体重は大きく変わっていないのに、パンツをはいたときに下半身が重たく見える。そんなときは、股関節の硬さが影響しているかもしれません。股関節まわりが縮こまると、骨盤まわりの動きが悪くなり、姿勢の崩れや脚まわりのもたつきにつながることも。今回は、股関節から鼠蹊部、太もも前側まで心地よく伸ばせる【ローランジストレッチ】で、下半身の“巡り印象”を整えていきましょう。
【STEP１】四つん這いから片脚を大きく踏み出す
四つん這いの姿勢になり、右脚を大きく前に踏み出します。右ひざの下に右足首がくるようにセットし、左脚は後ろへ伸ばして左ひざを床につけます。両手は右足の左右に置き、骨盤が左右に傾かないように姿勢を整えましょう。
【STEP２】背中を長く伸ばして股関節をゆるめる
両手で床を軽く押しながら、背中を長く伸ばします。右ひざが内側に倒れたり、外へ開きすぎたりしないように注意しましょう。後ろ脚の付け根から鼠蹊部にかけて、じんわり伸びる感覚を確認します。目線は斜め前へ向け、首をすくめないようにするのがポイントです。