【STEP３】骨盤をゆっくり沈めてキープする
呼吸を続けながら、骨盤を少しずつ床方向へ沈めます。両手は床についたまま、余裕があれば胸を軽く開きましょう。腰を反らせすぎず、背中と首を長く保ったまま３〜５呼吸（約30秒）キープします。反対側も同様に行いましょう。
▶効かせるコツ
大切なのは、無理に深く沈み込むことよりも“骨盤を正面に向けたまま伸ばす”こと。前脚側に体重を預けすぎると、ひざや腕に負担がかかりやすくなります。また、腰を反らせると鼠蹊部に効きにくくなるため、下腹部を軽く引き込みながら姿勢を保ちましょう。痛みを感じる場合は、骨盤を沈めすぎず、上半身を高めに保った姿勢で行ってください。
パンツをはいたときの下半身の重たさが気になるなら、まずは股関節まわりをゆるめることから。縮こまった部分を整えるだけでも、立ち姿や脚まわりの印象は変わりやすくなります。ぜひ１日１セット、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています