体重は大きく変わっていないのに、なぜかお腹まわりがもたついて見える。そんなときは、腹筋不足だけでなく、股関節まわりの硬さや骨盤の傾きが関係しているかもしれません。簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】は、ひざ立ちの姿勢で股関節を前後に動かし、姿勢とウエストまわりの印象を整えるメニュー。お腹まわりをすっきり見せたい人におすすめです。
【STEP１】ひざ立ちで姿勢を整える
床にひざ立ちになり、左右のひざを腰幅程度に開きます。つま先は立て、お尻をかかとに近づけるように座ります。両手は股関節の付け根に軽く添え、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
【STEP２】股関節から起こして戻す
股関節を前に押し出すようなイメージで、骨盤を起こしながら上体をゆっくり起こします。腰を反らせるのではなく、太ももの前側からお腹までが自然に伸びる感覚を意識しましょう。そこから背中を丸めず、股関節から折りたたむようにして、お尻をかかとへゆっくり戻します。反動を使わず、骨盤が前後に動く感覚を確かめながら、１日５回×３セットを目安に実践します。